家庭媒介约定：把规矩写成四条能执行的约定

先把概念说清楚

约定一写时段，不写少玩一会儿，要写清工作日每天总时长、单次时长和禁用时段，比如睡前一小时全家都不用带屏幕的设备，大人孩子同守，规则才有说服力。约定二写地点，公共空间可以用、卧室和餐桌不用，是比没收设备温和又有效的空间规则，执行时只看地点不看内容，减少大量争执。约定三写内容范围，不列冗长的禁看名单，而是约定三类内容遇到要先问大人：需要付费的、需要注册填资料的、标有年龄提示的，用类别代替名单，名单永远列不全。

清单在手，一项一项勾完。

按步骤执行

操作时按下面顺序走，不要跳步。第1步，把口头规则改写成带数字和时段的书面约定；第2步，全家共同签署，大人的义务一并写进去；第3步，约定遇到不适宜内容时的三步报告法；第4步，在日历上标好每三个月的复盘日期。四步的顺序不能随意调换，前一步的结论是后一步的输入，跳步最容易出现的后果是把情绪判断当成了事实判断。全部走完后，把结果用一句话写下来，写不出来说明中间有一步只是扫了一眼没有真做，回到那一步重做即可。熟练之后整套动作可以压缩到2分钟以内，但第一次执行时宁可慢，也要把每一步的依据留清楚。

拿不准时，按更稳妥的一档处理。

放到具体场景里看

约定四最容易被漏掉：孩子刷到看不懂或不舒服的内容时怎么办。要明确告诉孩子三步：先停下不要继续点、把页面留着不要删、来告诉大人。并且约定大人这边的反应：不责骂、不追问细节、先处理页面。孩子愿意报告的前提是报告不会换来惩罚，这一条写进约定时要当着全家念出来。约定写好后建议每三个月复盘一次，孩子年龄变了，时段和范围都要跟着调，一份从不修改的约定，很快就会变成墙上的装饰。

注意事项

把这套动作放进日常使用，有2个节奏问题要处理。节奏一是速度，第一次照清单做会觉得慢，这是正常的，动作不熟时慢比错重要，做满5次之后速度自然会提上来。节奏二是频率，防护和核查类动作不需要天天做，设备设置每月看1次、使用报告每周看1次就够了，频率过高只会让自己和家人都疲惫，最后整套方法被一起放弃。给每类动作在日历上定个固定日子，到了日子就做，做完就忘掉，是这类清单能长期执行下去的关键，靠热情维持的习惯都活不长久。

常见误区

最后一个常见问题是做过头。有人把核查做成负担，每个页面都要查满十项、每个说法都要溯源到底，最后阅读变成苦役，坚持两周就彻底放弃。正确的强度分配是分级的：日常浏览只做最关键的2项，给家人把关时做满全套，涉及下载、付费和账号登录时再加一轮复核。强度跟着风险走，既不偷懒也不硬撑，这套方法才能从一篇文章变成用上几年的习惯。本篇给出的步骤是上限清单，不是每次都要全做的任务表，这一点请务必分清。

还有一个执行细节：把本篇的判断结果随手记在收藏或备忘里，只写日期、对象和结论3项，不超过1行。下次同类页面再出现，先翻记录再做判断，能省掉重复劳动，也能看出自己的判断标准这几个月有没有变化，标准在变细，说明这套方法正在真正起作用。

复核清单

最后做3项复核。复核一：规则里有没有无法量化执行的口号句；复核二：孩子报告问题时会不会因此受罚；复核三：约定的修改机制有没有提前写明。三项里有两项指向同一结论，就可以按这个结论行动；三项各说各话时，不要急着站队，把页面或说法先放进待核查一类，等新的信息出现再回来处理。复核的习惯比单次判断更重要，因为这类俚语相关的内容更新快、说法杂，今天成立的判断下周可能就要修订，留好复核记录，修订时才知道自己当初错在哪一步。

先看标签，再看标题。